Wie man in einer Woche 7 kg verliert - effektiv zu Hause

Das Mädchen, das in einer Woche abgenommen hat

Jede übergewichtige Person weiß, dass es ziemlich schwierig ist, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Erschöpfende Diäten sind für den Körper stressig und Diätpillen haben oft viele negative Folgen. Aber was ist, wenn Sie schnell abnehmen müssen, wie Sie 7 kg in einer Woche zu Hause verlieren können? Eine spezielle 7-Tage-Diät, kombiniert mit Bewegung und einem gesunden Lebensstil, hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Vorbereitung

Ärzte verbieten kategorisch, schnell Gewicht zu verlieren, da sie glauben, dass dies zu Stress und anderen unangenehmen Folgen für den Körper führt. Wenn Sie jedoch die Empfehlungen von Experten genau befolgen, können solche Probleme vermieden werden. Abnehmen in einer Woche ist durchaus möglich, wenn Sie die richtige Ernährung und Bewegung zur Gewichtsreduktion befolgen.

Bevor Sie in nur einer Woche 7 kg abnehmen, müssen Sie sich auf die bevorstehenden Änderungen vorbereiten. Da Nährstoffe in der Ernährung deutlich reduziert werden, müssen Sie ihren Mangel im Körper ausgleichen. In dieser Hinsicht ist es während der Diät notwendig, Vitamine in Tabletten einzunehmen.

Bei körperlicher Aktivität muss auch der Körper darauf vorbereitet sein. Es ist wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen.

Diese Methode zum Abnehmen wird in den folgenden Fällen nicht empfohlen:

  • während der Schwangerschaft und Stillzeit;
  • bei Lebererkrankungen, Magen-Darm-Trakt, Diabetes mellitus;
  • während der Einnahme von Medikamenten.

Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion

Heute gibt es viele Diäten, dank derer es möglich ist, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Diejenigen, bei denen in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde abgenommen werden müssen, dürfen nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Ansonsten sind unangenehme Folgen möglich.

Kefir-Diät

Kefir-Diät für eine Woche

Um 7 kg pro Woche abzunehmen, können Sie die Kefir-Diät verwenden. Neben Kefir enthält es auch andere Lebensmittel, aber es ist die Basis.

Im Allgemeinen sieht das Menü für die Woche so aus.

1 Tag.Fettarmer Kefir (0, 5 l), Salzkartoffeln ohne Öl, Gewürze und Salz (6 Stück).

Tag 2.Fettarmer Kefir (0, 5 l), fettarmer Hüttenkäse (1, 5 kg).

Tag 3.Fettarmer Kefir (0, 5 l) und ungesüßte Früchte.

Tag 4.Gekochtes Hähnchenfilet (400 g), fettarmer Kefir (0, 5 l).

Tag 5.Fettarmer Kefir (0, 5 l), Buchweizen in Wasser ohne Öl (200 g).

Tag 6 (Entladen).Trinken Sie Wasser in einem beliebigen Volumen.

7 Tage. Wie 5 und 3 Tage.

Es ist wichtig, sich an das Prinzip der zerkleinerten Lebensmittel zu halten. Sie müssen in kleinen Portionen und oft essen. Entgegen allen Diätregeln können Sie auch nach 18. 00 Uhr essen. Die Hauptsache ist, dass nicht weniger als 4 Stunden vom Abendessen ins Bett vergangen sind. Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, hilft die Kefir-Diät, in einer Woche bis zu 7 kg Gewicht zu verlieren.

Hinweis! Es ist ratsam, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Es kann auch durch zuckerfreien Kräutertee ersetzt werden.

Schokoladen-Mono-Diät

Schokoladen-Mono-Diät

Auf den ersten Blick mag eine solche Diät zur Gewichtsreduktion etwas seltsam erscheinen, da jeder weiß, dass Schokolade und andere Süßwaren an Gewicht zunehmen. Es ist jedoch effektiv und hilft, 7 kg pro Woche zu verlieren, wenn Sie alle Regeln genau befolgen.

Hinweis! Nur diejenigen Menschen, die nicht anfällig für allergische Reaktionen sind, können die Schokoladendiät anwenden. Darüber hinaus müssen Sie verstehen, dass dieses Produkt Sodbrennen verursachen, den Säuregehalt erhöhen und den Zustand mit Gastritis und anderen Magen-Darm-Problemen verschlimmern kann.

Eine Gewichtsabnahme von 7 kg pro Woche mit einer Schokoladendiät ist nur möglich, wenn der Gesamtkaloriengehalt der pro Tag verzehrten Lebensmittel 600 kcal nicht überschreitet.

Das tägliche Menü für eine solche Diät zur Gewichtsreduktion sollte 30-80 g dunkle Schokolade enthalten. Das Milchprodukt ist nicht geeignet. Sie können gebrühten schwarzen Kaffee in die Diät aufnehmen, aber es ist erlaubt, ihn nur 2 Stunden nach dem Essen zu trinken. In extremen Fällen, wenn Kaffee schweres Sodbrennen verursacht, kann Magermilch oder Sahne verwendet werden.

Diese Diät ist besonders für Naschkatzen und Schokoladenliebhaber geeignet. Wenn sie ihr Lieblingsessen essen, können sie in einer Woche zu Hause abnehmen und um 7 kg abnehmen.

Haferbrei in einer Woche abnehmen

Monodiät auf Brei

Diese Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht nur effektiv, sondern auch vorteilhaft. Brei hilft, Gewicht um 7 kg pro Woche zu verlieren, sowie Kraft zu geben, den Körper mit Nährstoffen zu füllen. Es gibt jedoch eine wichtige Regel in der Ernährung: Sie sollten in Wasser ohne Salz, Öl, Zucker und andere Produkte gekocht werden. Viele Müsli müssen nicht einmal gekocht werden. Sie können sie einfach mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht bedeckt lassen. Am Morgen ist der Brei fertig.

Es gibt keine besonderen Anforderungen, außer den oben genannten, in der Diät zur Gewichtsreduktion auf Brei. Da die Diät keine zusätzlichen Zutaten enthält, können Sie Getreide in fast jedem Volumen essen. Tatsache ist, dass ein Gericht, das ohne Salz in Wasser gekocht wurde, in großen Mengen so schwer zu essen ist. Die beste Option ist, wenn die tägliche Ernährung aus 5 oder 6 kleinen Portionen besteht.

Dank der Getreidediät ist es möglich, 7 kg pro Woche abzunehmen. Vitamine können in das Menü aufgenommen werden. Es wird auch empfohlen, viel Wasser zu trinken.

Wie kann man in einer Woche ohne Diät 7 kg abnehmen?

Sie müssen keine Diät machen, um 7 kg in einer Woche zu verlieren. Es gibt andere Möglichkeiten, um Gewicht zu reduzieren. Verwenden Sie zum Beispiel spezielle Gürtel zur Gewichtsreduktion. Es gibt verschiedene Arten:

Saunaeffektgürtel zur Gewichtsreduktion
  • Vibrationsmassage- ein solches Massagegerät hilft nicht nur beim Abnehmen um 7 kg pro Woche, sondern reduziert auch die Muskelermüdung, stimuliert Stoffwechselprozesse, entfernt Milchsäure (um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, es unter die Kleidung zu legen und es zu tragenden ganzen Tag).
  • Myostimulator- Elektrische Impulse wirken auf die Nervenenden, wodurch sich die Muskeln zusammenzuziehen beginnen und die Fettablagerungen zusammenbrechen.
  • Gürtel mit Saunaeffekt- Dank der Verwendung eines speziellen Materials tritt beim Anlegen des Gürtels ein Treibhauseffekt auf, der eine Gewichtsreduzierung ermöglicht.

Hinweis! Wenn Sie vor dem Training einen Gürtel mit Saunaeffekt tragen, können Sie schneller abnehmen.

Darüber hinaus gibt es andere Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion. Zum Beispiel spezieller Kaugummi, Tabletten, Tees. Sie helfen beim Abnehmen, verlieren bis zu 7 kg pro Woche. Grüner Tee mit Goji-Beerenextrakten hat sich als hochwirksam erwiesen. Diese Produkte zur Gewichtsreduktion sind jedoch oft zweifelhaft. Darüber hinaus gibt es viele Fälschungen, so dass es ziemlich schwierig ist, genau zu wählen, was wirklich hilft.

Schlankheitsübungen

Schlankheitsübungen können als Hauptmethode oder in Kombination mit einer Diät verwendet werden, die einen noch greifbareren Effekt erzielt und es Ihnen ermöglicht, 7 kg pro Woche zu verlieren.

Plank ist eine effektive Übung zum Abnehmen

Hier sind einige Übungen zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren:

  1. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände vor Ihre Brust. In eine halbe Hocke sinken. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam zuerst nach links und dann nach rechts. Bei dieser Übung ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen.
  2. Machen Sie eine Planke. Ziehen Sie abwechselnd die Knie unter den Bauch, als würden Sie rennen.
  3. Springe auf eine Box oder ein anderes Objekt. Dann steigen Sie langsam aus und wiederholen Sie die Übung erneut.
  4. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Kniebeugen mit den Händen vor der Brust.

Machen Sie für jede Übung mehrere Wiederholungen.

Morgens laufen oder einfach nur laufen kann beim Abnehmen helfen. Treppensteigen und andere körperliche Aktivitäten sind effektiv beim Abnehmen.

Richtige Ernährung

Einhaltung der richtigen Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

Für einen schnellen Gewichtsverlust und eine weitere Gewichtserhaltung ist es wichtig, die richtige Ernährung einzuhalten. Es ist nicht notwendig, alle Ihre Lieblingsspeisen aufzugeben, Sie können einfach die Menge ihres Verbrauchs begrenzen. Es wird empfohlen, Süßigkeiten, gebratene, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Es ist ratsam, Lebensmittel zu kochen oder zu dämpfen. Die fraktionierte Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Sie müssen auch ein Wasserregime im Körper aufrechterhalten. Eine Person muss 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, ohne Tee, Säfte, Kompotte und andere Flüssigkeiten.

Wichtig! Fasten ist strengstens verboten, aber oft essen, aber in kleinen Portionen, ist ein Muss.

Es ist notwendig, den Verbrauch von Speisesalz zu begrenzen und wenn möglich vollständig aus der Ernährung zu streichen. Auch Gewürze und Gewürze, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke werden von der Speisekarte gestrichen. Gemüse und Obst sollten in der Ernährung ausreichend enthalten sein. Aber Sie müssen ein wenig süße Früchte und Beeren essen. Achten Sie darauf, Pilze und Meeresfrüchte in die Ernährung aufzunehmen.

Es wird nicht empfohlen, weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Im Allgemeinen sollte das Menü ausgewogen sein und alle für den menschlichen Körper notwendigen Nährstoffe enthalten.

Mädchen vor und nach dem Abnehmen

Wie Sie wissen, ist die Ernährung für den Körper stressig, daher ist es unerwünscht, mehr als einmal im Monat darauf zurückzugreifen. Danach müssen Sie schrittweise zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren.

Mit der richtigen Ernährung können Sie leicht Gewicht verlieren und Ihr Gewicht in Zukunft halten.

Um die Wirksamkeit der beschriebenen Methoden zu überprüfen, können Sie das Foto vor und nach dem Abnehmen sehen.

Abnehmen zu Hause ist einfach, wenn Sie Geduld und Willenskraft haben. Um die Effektivität zu erhöhen, können Sie verschiedene Methoden anwenden, um gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Kombinieren Sie zum Beispiel Diät und Bewegung, tragen Sie einen Gürtel. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Abnehmen sollte Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.